大学院サバイバル

いただきます

ダイエット

22時から作るダイエット味噌汁

お疲れ様です。 書類などをしていて21時に帰宅し、22時に夜ご飯を作りました。 今まではレンチンでしたが、満腹の量がわからなくなるので鍋で味噌汁作り。 ワカメと切り干し大根がメイン。 隣のはおからパウダーを味噌汁にあえました。 うん!いい感じ! 一…

ダイエットします!!

4月になってから2キロ増えました! 食べる時間が無くて痩せると思っていたのに。。 原因は食べ過ぎだと思います! 特に夜!! 今日は夜勤なのでお弁当持ってきました。 この量で充分なのです。 普段は3~4倍食べてそう。。 そりゃー太るわ。。 まずお菓子を…

食品交換表

お疲れさまです。 以前、食品交換表を参考に食事をしていたのですが忘れぎみなので見直しました。糖尿病食事療法のための食品交換表 第7版文光堂Amazon1日1200キロカロリー 1単位80キロカロリー それぞれの1日量です。表1、穀物 9単位 毎食3単位ずつ(ごは…

体幹リセットダイエット

お疲れさまです。体幹リセットダイエット 究極の部分やせ作者:佐久間健一サンマーク出版Amazon図書館で借りて、3日前から始めました! 少しでも続けたいです。 体重測定は1回/週で良いとありました。 また、小麦粉をほぼ使いきったので一旦パン作りを終了し…

太りぎみの対策

お疲れ様です! 先月から2キロほど太ってきたので今のうちに対策を考えねば(^^; ①毎日のフルーツ、蜂蜜やめる。特にバナナ。 ②小麦粉、油もの減らす。 ③ゆっくり、よく噛んで食べる ④パンの作り置きはパンが無くなってから! ⑤つまみ食いやめる。 ⑥痩せるレ…