大学院サバイバル

いただきます

食品交換表

お疲れさまです。
以前、食品交換表を参考に食事をしていたのですが忘れぎみなので見直しました。

1日1200キロカロリー
1単位80キロカロリー
それぞれの1日量です。

表1、穀物 9単位
毎食3単位ずつ(ごはん150gずつ)

表2 、くだもの 1単位
バナナ中1本またはリンゴ中1/2個またはみかん中1個または、すいか200g(2切れ)

表3、魚や肉、卵 4単位

表4、乳製品 1.5単位(牛乳180ml )

表5 油 1単位(クリームチーズ20g)

表6 野菜 1単位(300g)
きのこ、海藻はカウントしない

調味料0.5単位(蜂蜜こさじ1杯0.3単位)

なんであれ食べすぎはだめ。バランス良くと思います(;^_^A
えび、イカコレステロール高めみたいです。
ほどほどに気を付けつつ、取り入れていきたいです!